RyuNoSuKe's HomE

其實會實施這項計劃，一方面是因時機剛好，一方面也是想減重。

正巧看到小七的活動，發現可擅加利用。

包括小七自製卡路里日記簿記錄卡及一週菜單規劃，還貼心地標出熱量喔！

緣此，將於每天更新一日菜單內容。

除了警惕自己要小心踩到地雷區，也提供給大家作參考。

不過，因我沒吃早餐的習慣，習慣吃早餐的人早餐菜單就自行調配吧！

DAY‧ONE

早餐

綠茶ONLY，熱量是0喔！

減重期間，請擅用茶或水，這些都是低卡飲料。

而這的茶是指市售無糖茶(Ex. 爽健美茶)或沖泡式(Ex. 茶包或茶葉)。

午餐

高頓雞蓉玉米粥，熱量132卡。

稀釋過研磨咖啡加一半咖啡用果糖，這熱量是略估31卡。

黑咖啡是8卡，糖漿5ml為46卡，但因糖漿為一半則為23卡。

下午茶

牛奶玄米棒，熱量59。

到了下午有點小餓就拿來吃了。

傍晚

銅鑼燒，熱量191卡。

可能是午餐只吃粥，很快就餓了。

晚餐

我買到地雷區啊！ 

幸好我早午餐吃的熱量都不高，否則就超過了。 

地雷就是噴火金剛香辣涼麵，熱量高達602卡。

挑選時我只看每100g是175卡就安心了，完全忘了還要看總重量啊！ 

總重量是345g，也就是要175x3以上計算。 

因此，奉勸大家選涼麵商品時請注意要加乘啊！ 

減重還是要注意均衡，我媽就燙地瓜葉給我當配菜。

燙地瓜葉一碗熱量為35卡，其實是我媽沒跟著我一起減肥啦！ 

那燙地瓜葉與其說給我當配菜不如說本來是她要配飯吃的，我就順便這樣。

飲料部分是紅茶，100ml為4卡，我喝500ml故為20卡。

是我媽自燒的紅茶喔，雖然有加一點點糖啦！

大家也知吃麵本來就比較不易有飽足感，這時嚼口香糖就行囉！ 

口香糖2粒熱量才4.6，我只吃一粒折半為2.3。

小數點計算較麻煩，所以我採四捨五入。

嚼口香糖一段時間真的漸漸就不餓了喔！

熱量加總共為1072卡，剛好在安全範圍內。

女生每日建議攝取熱量為1200卡，男生則是1500卡。

也許是這幾天都太熱，食慾明顯降低很多，這樣吃起來並不會說太餓呢！